Как тренировать правильное дыхание

Правильное дыхание способно добавить выносливости при выполнении упражнений для похудения.

Бег. Во время занятий бегом на тренажерах на твою диафрагму приходится 80% нагрузок. Ученые Брунельского университета доказали, что развитая грудная клетка оптимизирует дыхание и усиливает выносливость организма. Главный тренер бегового центра Нью-Йорка для тренировки легких рекомендует применять технологию координированного дыхания. Начинать нужно с системы 2*2: 2шага вдох – 2 шага выдох.  Доводите до 4-5 шагов.

Плаванье. В воде достаточно трудно тренировать легкие, однако при редких вдохах диафрагма становится сильнее. Исследования, проведенные учеными Тихоокеанского университета, доказали, что у тех пловцов, у кого меньше частота вдоха, к мышцам лучше и быстрее поступает кислород. Укрепляй свои легкие, увеличивая количество гребков руками на один вдох до тех пор, пока достигнешь частоты на один вдох до 8 взмахов.

Велоспорт. Выиграть велогонку значительно проще с развитыми легкими. Генетика играет не последнюю роль в объеме легких, однако работать над увеличением их объема нужно всем. Когда в тренажерном зале работаешь на жим веса, попробуй делать длинные медленные выдохи. Обычно при велогонках – следует длинный рывок, глубокий и быстрый вздох, а после этого –  затяжной и медленный выдох, особенно при подъеме на горку.

Футбол. Скорость превращения кислорода в углекислый газ зависит от уровня (максимального уровня) потребления легкими кислорода. От этого зависит и скорость поступления кислорода в мышцы. Многие футболисты британской премьер-лиги  продемонстрировали самый высокий уровень (77%) выдержки длительных тренировок. Комплекс упражнений, который разработал тренер ФК «Фулхем» Гевин Тейлор, позволит улучшить собственный показатель. Выполняй упражнения после разминки, без передышки.

Источник: trioda.ru