Как заняться медитацией перед сном: практические советы
Медитация — это древняя техника для расслабления тела и баланса ума, которая поможет привести вас в чувство гармонии и умиротворения. Медитация может занять лишь несколько минут вашего времени в день, но принесет огромную пользу для вашего здоровья. А практикуя каждый день, вы почувствуете, как негатив постепенно исчезает из вашей жизни.
Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане.
Медитация перед сном поможет
- успокоиться,
- расслабить организм,
- приготовиться ко сну,
- очистить мысли,
- осознать свое текущее состояние.
Во время исполнения этой медитации не обязательно сидеть в позе лотоса, – главное устроится поудобнее.
Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания и управляемого дыхания Такая медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела. Ее рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив "проваливание" в сон. После такой медитации время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.
Как правильно заниматься медитацией перед сном
Фото: pexels.com
Техника исполнения медитации перед сном
1. Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Поэтому концентрируетесь на дыхании и наблюдайте только за ним.
2. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.
3. После такой медитации лучше удобно улечься и постараться уснуть
Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать.
Источник: www.segodnya.ua