Хрустять коліна: чому це виникає та що робити
Вправи та продукти, які допоможуть впоратись із хрустом у суглобах колін.
Зараз на карантині від малорухливого способу життя дехто почав стикатись із проблемою хрусту в колінах, а когось вона турбувала і до цього.
Варто пам’ятати, що організм – дуже злагоджена та тендітна структура. І коли він нам подає подібні сигнали, то варто одразу вжити заходів.
Ранок у Великому Місті розповість тобі, чому хрустять коліна та що з цим робити.
Чому хрустять суглоби та що робити
Чому хрустять суглоби
Для початку, давай розберемось, чому ми виявляємо хруст у колінах.
Є кілька причин, чому він виникає:
– Вікові зміни. Чим ми старші, тим хрящова поверхня стає тоншою і менш піддатливою до змін.
– Підвищена вага. Зайві кілограми дають додаткове навантаження на наші суглоби, а це призводить до погіршення тертя поверхонь.
– Малорухливий спосіб життя. Сидячий та статичний спосіб життя, пов’язаний із роботою, навчанням чи карантином, призводить до того, що у зв’язково суглобовій системі порушується еластичність, міцність зв’язок та знижується кровопостачання в суглобові тканини.
– Порушення обміну речовин. Якщо до нашого суглобу доходить мало поживних для нього речовин, то він починає про це давати нам сигнали у вигляді хрусту.
Не потрібно одразу впадати в паніку, якщо ти чуєш хрускіт у колінах. Це не катастрофа. Серйозно потрібно турбуватись, коли в суглобах відчуваєш ще й біль або інші неприємні відчуття.
Тоді зайвим не буде звернутись до лікаря. Але варто одразу робити все можливе, щоб цього не відбулось.
Що робити, якщо хрустять суглоби в колінах
Наприклад, під час присідань, в тебе хрустять коліна, але болю ти не відчуваєш. Тебе турбує цей стан і ти хочеш цього позбутись.
Усе можливо! Достатньо виконувати деякі вправи та додати до свого раціону продукти, які містять кальцій, вітаміни групи В, А, D, E, C та Омега-3.
Що ж вони роблять?
Кальцій, наприклад, забезпечить міцність кісткової тканини та зв’язкового апарату, а вітаміни А та D допоможуть організму його засвоїти. Вітаміни Е та С нададуть нашим суглобам та кісткам еластичності та витривалості.
Що їсти?
Щоб зменшити хруст у колінах до свого раціону потрібно обов’язково додати такі продукти:
– Мигдаль
– Червоне яблуко
– Ананас
– Морква
– Чорна квасоля
Ці продукти містять необхідні нам речовини та вітаміни. Вони нададуть суглобам еластичності та допоможуть у синтезі колагену, який відновлює наші сухожилля, зв’язки та кістки, сприяє правильній роботі та амортизації суглобів.
Вправи для подолання хрусту в колінах
Одним лише харчуванням хрусту в суглобах не позбутись. Важливе ще й фізичне навантаження. Тому потрібно також виконувати вправи.
Найефективніші з них:
- Положення лежачи на спині. Повільно підніми прямі ноги так, щоб твоє тіло утворило кут 90 градусів. 10-15 разів зведи та розведи в такому положенні свої ноги. Варто пам’ятати, що коліна мають бути напружені та не зігнуті.
- Стань спиною до стіни. Постав ноги на ширину плеч. Спина міцно спирається до стінки, а ноги трохи на відстані від неї. Повільно та обережно опустися вниз, ніби хочеш присісти. Затримайся в такому положенні на 10-15 секунд. Потім піднімись у висхідне положення та повтори вправу ще 10 разів по 5 підходів.
- Ляж на спину. Ноги рівні. Зігни спочатку ліву, а праву залиш прямою. Підніми праву ногу та затримайся в такому положенні на 10 секунд. Зроби те саме і з лівою.
Також дуже ефективним для суглобів колін буде ходьба або біг. Тому радимо кожного дня ходити по 30-40 хвилин, хоча б по квартирі або дому.
Пам’ятай, що будь-якої проблеми можна позбутись та покращити своє здоров’я. Особливо про нього потрібно турбуватись в період карантину.
Источник: ranok.ictv.ua/
Читайте ещё:
1426 
682 
