Беспокойная бессонница: 3 решения, чтобы заснуть

Если вы страдаете бессонницей, вы, вероятно, знаете классические рекомендации: избегайте кофе днем, выключайте экраны за час до сна, переходите на обычный режим сна, ешьте легкую пищу и т. д.

Эти советы работают для некоторых людей, но при бессоннице, вызванной тревогой, они могут оказаться бесполезными. Если стресс, связанный со страхом невозможности заснуть, а также беспокойствами в течение дня мешают вам спокойно заснуть, вы можете попробовать следующие методы:

Запишите свои заботы

Наши собственные темные мысли могут испортить нам сон. Вместо того, чтобы размышлять часами, возьмите блокнот и ручку и записывайте все, что приходит в голову, не боясь быть осужденным. Не пользуйтесь телефоном или компьютером, поскольку это может спутать ваши внутренние часы. Как только вы избавитесь от этих мыслей, вам станет легче. Если нет, попробуйте поместить листок бумаги, где вы записали свои негативные мысли в коробку. Этот небольшой символический жест помогает создать вакуум, «заблокировать» и отложить заботы до следующего утра, чтобы они не испортили нам ночь.

Вставайте с постели

Многие специалисты советуют людям, страдающим бессонницей, не переворачиваться в постели часами, когда они не могут заснуть. Находясь под одеялом, мозг рискует связать спальню с местом, вызывающим беспокойство. Если вы не можете уснуть через 20 минут, встаньте и займитесь делом, которое расслабляет вас без интеллектуальной стимуляции, например раскраской, или рисованием.

Заставьте себя бодрствовать

Возможно, вы уже заметили, что, усердно пытаясь бороться со сном, вы быстрее засыпаете. Используя технику обратной психологии, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что не хотите спать, держа глаза открытыми и думая о чем-то интересном или захватывающем. В некоторых случаях этот трюк дает возможность крепко уснуть уже за несколько минут.