Названы упражнения для тонуса, которые можно выполнить в офисе
Есть набор упражнений для того, чтобы быть в тонусе, которые годятся для выполнения в офисе.
Об этом сообщил Юрий Постригай, олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион мира, пишет Men’s Health.
Согласно опросу Kelly Services, в котором приняли участие 897 человек, почти половина людей (48 процентов) жалуются, что основная работа отнимает у них все жизненные силы — после отработанных 8-10 часов, делать уже ничего не хочется, тем более заниматься спортом. И это справедливо: после работы многие хотят прийти домой, поужинать, лечь в кровать и просто ничего не делать. О каких занятиях спортом может идти речь?
По статистике, 50 процентов людей занимаются спортом реже одного раза в месяц, 23 процента свободное время посвящают интеллектуальному развитию и еще 23 процента тратят его на развлечения. Посвящать своему телу, а значит организму и здоровью в целом, всего лишь один день в месяце — это маловато, согласитесь?
У человека одна жизнь, и на нем лично лежит ответственность за то, как он ее проживает. Если постоянно работать за компьютером и развиваться только умственно, то физическое развитие стоит на месте или ухудшается — это прямая дорога к проблемам со здоровьем. Если правильно питаться, следим за своим здоровьем, развиваться умственно и физически в равных долях, то работоспособность будет гораздо выше, а каждый день будет проходить эффективнее.
Если у вас нет времени и желания делать зарядку утром или в конце дня идти в тренажерный зал, можно размяться прямо на работе во время перерыва или перед обедом. Благодаря этому ваше самочувствие и эмоциональное состояние улучшатся, а напряжение в теле быстро пройдет.
Ниже — несколько простых упражнений для растяжки, особенно полезные для офисных сотрудников, которые часто жалуются на слабые мышцы, боли в спине, сутулость. Телу же нужно движение.
Растягиваем грудные мышцы, сидя на стуле
Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и сложите их в замок.
Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.
Растягиваем мышцы спины сидя на стуле
Сидя на стуле, стопы поставьте на ширине плеч, правую ногу поднимите на левую.
Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
Повторите упражнение в другую сторону.
15 раз для каждой стороны
Растягиваем косые мышцы, сидя на стуле
Сядьте на край стула.
Разведите руки в стороны.
Выполните скручивания корпуса тела влево и вправо. Поверните корпус, задействуя при этом мышцы живота и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной и прямой.
15 раз для каждой стороны
Растягиваем шею, сидя на стуле
Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
Повторите упражнение в другую сторону.
15 раз для каждой стороны
Растягиваем заднюю поверхность бедра и квадратную мышцу, сидя на стуле
Сидя на стуле, вытяните правую ногу, левая стоит под углом 90 градусов.
Руки вытянуты над головой, ладони вместе.
Нагибаясь, соедините ладони и мысок правой ноги, спину держите прямо. Повторить с левой ногой.
15 раз на каждую ногу.
Боковые выпады с растяжкой бедра стоя
Немного разведите носки в стороны и выпрямите спину. Напрягите пресс.
На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой в сторону.
Старайтесь держать спину ровно. Правая нога при этом абсолютно прямая – вытянута в сторону.
Вернуться, в исходное положение, не сгибая правой ноги. Повторять упражнение, попеременно меняя ноги.
15 раз на каждую ногу.
Подъем колена к груди стоя
Расставьте ноги шире плеч, правая стопа полностью на полу, левая нога опирается на носок.
Руки поднимите над головой, ладони вместе. Поднимите правое колено к груди. Вместе с этим разверните корпус вправо и опустите ладони на колено. Повторить с левой ногой.
15 раз на каждую ногу.
Сведение локтей перед собой, сидя на стуле
Сцепите ладони в замок, расположив их за головой.
Держа ладони на голове, соединяйте локти друг с другом перед лицом.
Выполнять 30 раз
То, что занятия спортом требуют больших вложений или большого количества времени — миф. Если уделять 10-20 минут в день на простую зарядку, то состояние здоровья будет на порядок лучше, чем у тех, кто сидит в «курилке» или перерабатывает за тем же рабочим столом.
Источник: golos.ua/
276 
