Нехватка каких витаминов мешает нам уснуть
Бессонница: дефицит магния
Несколько исследований показали, что это один из симптомов дефицита магния. Кроме того, магний обладает успокаивающим действием. Таким образом, важно следить, нет ли у вас дефицита этого микроэлемента.
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку необходимо 460 миллиграммов магния в день. Его можно найти в следующих продуктах:
- Цельнозерновые продукты (хлеб на закваске из непросеянной муки, коричневый рис и т. д).
- Зеленые овощи и бобовые (белая фасоль, чечевица, колотый горох ...).
- Шоколад (желательно темный); несладкий какао-порошок содержит 536 мг магния на 100 г.
- Сушеный инжир, финики, грецкие орехи и миндаль.
- Пейте воду, богатую магнием.
Полезно знать: быстрые сахара способствуют потере магния с мочой.
Раннее пробуждение: недостаток калия
Изменение биологического ритма (или циркадного ритма) может быть связано с недостатком калия. Исследования показали, что добавки калия могут помочь вам спать всю ночь.
Этот элемент содержится в фасоли, листовых овощах, авокадо, сельдерее, картофеле, сладком картофеле.
Полезно знать: бананы и сушеный инжир могут быть интересными, потому что они содержат как магний, так и калий.Усталость в течение дня: дефицит витамина D
Это может быть вызвано рядом различных факторов, таких как стресс, но согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, существует «сильная взаимосвязь» между чрезмерной сонливостью в течение дня и дефицитом витамина D.
Солнечный свет является отличным источником витамина D, как и рыба-меч, лосось, тунец, печень и обогащенные молочные продукты.
Нехватка витаминов может нарушить сон
Источник: 1 Минута
