Топ ошибок, из-за которых мы набираем вес по праздникам
1. Говорить рядом с буфетом
Шведский стол часто бывает очень привлекательным. Становится очень легко взять с одной тарелки, а потом с другой, особенно когда болтаешь с кем-то.
Небольшой совет: просто отойдите. Пойдите и присядьте, чтобы попробовать содержимое тарелки. Таким образом, мы не едим автоматически, не осознавая, какое количество еды мы подносим ко рту.
2. Слишком много спиртного
Новый год - это время, когда вы можете проснуться, чтобы выпить бутылочку пива, открыть бутылку вина за ужином и собрать рюмки от водки следующим вечером.
Совет: для каждого напитка выпивайте стакан воды. Помните, что питье натощак стимулирует аппетит. Избегайте крепких спиртов, в них много калорий. Вместо этого выберите шампанское или сидр. Если силы на вашей стороне, ограничьте аперитив коктейлем, а трапезу двумя бокалами вина.
3. Пропуск приема пищи
Отсутствие еды в течение дня не дает неограниченного доступа к ужину. Было бы здорово, но, к сожалению, это не так! Просто вечером вы будете пытаться впихнуть в себя больше, что чревато тяжестью в желудке, вздутием, а то и чем похуже. Организм переходит в режим выживания, что вызывает замедление метаболизма.
Результат: вы накапливаете больше калорий, чем если бы вы не голодали. Вместо этого выберите три сбалансированных приема пищи и перекус между приемами пищи. Так вы не проголодаетесь, когда придет время сесть за ужин.
4. Слишком много хлеба
В праздники на столе всегда есть тарелка с обычным хлебом, хлебом с маслом, да еще и бутерброды. А это все очень калорийно.
Мы их смакуем, но в малых дозах!
5. Залить все майонезом
Мы все привыкли заправлять салаты майонезом, а на праздничном столе таких салатов не один и не два. Старайтесь есть их в небольших количествах.
6. Слишком много десертов
Ни для кого не удивительно: десерты калорийны. Решение, однако, не в том, чтобы лишать себя, часто это только ухудшает ситуацию. Позвольте себе насладиться десертами, но только небольшими порциями.
7. Много еды на тарелке
Мы не кладем себе на тарелку гору еды. В праздничные дни мы должны придерживаться того же количества, как и в обычные. Лучше положите чуть-чуть, ведь всегда можно доложить понравившееся блюдо.
8. Лишать себя вкусненького
Контроль над питанием не означает отказывать себе во всем. Насилие над собой, отказавшись попробовать вкусных праздничных блюд, не поможет в долгосрочной перспективе, а только испортит настроение. Вместо этого выберите то, что вы действительно хотите съесть и попробуйте, только небольшими порциями.
Новогоднее застолье
Источник: 1 Минута