Как быстро восстановить организм после стресса

Стресс разрушительно влияет на весь организм, поэтому после него желательно как можно скорее прийти в норму.

Об этом в своем Instagram рассказала врач-эндокринолог Катерина Григорьева.

Что нужно организму после стресса? Разрядка и восстановление. Скорость восстановления, она же — стрессоустойчивость, у всех разная.

Задача: навести порядок в организме после стресса, то есть — после разгула симпатической системы.

Помощник: парасимпатическая нервная система под предводительством блуждающего нерва, он же — вагус.

Методы активации вагуса:

• дыхательные практики (короткий вдох — длинный выдох, можно задержать дыхание на 4-8 секунд),
• медитации,
• пение / полоскание горла,
• ароматерапия,
• мышечное расслабление (горячая ванна, баня, йога, растяжки и пр.).

Что еще поможет быстрее выйти из стресса:

• Регулярная физическая активность.

Неподвижность в разы приумножает стресс. Посильные физические упражнения или прогулки быстрее восстанавливают и минимизируют на биохимическом уровне разрушающее действие стресса.

Не нужно заниматься по принципу «быстрее, выше, сильнее», все должно быть в меру.

• Массаж и самомассаж, особенно шейно — воротниковой зоны.
• Снятие диафрагмального спазма.
• Полноценный сон и восстановление циркадианных ритмов.

Когда у вас это получится, организм сможет противостоять даже серьезным заболеваниям, в т. ч. и онкологии.

За свою практику я заметила. что те, кто ложится спать вовремя, имеют гораздо лучшие показатели компенсации и дольше удерживают результат.

• Секс, объятия, поцелуи: высокий уровень окситоцина дает ощущение спокойствия и способность лучше справляться со стрессом.
• Значимое сокращение стимуляторов: кофе, черного и зеленого чая, энерготоников.

Бодрить себя чашечкой кофе в стрессе — все равно, что бить кнутом уставшую лошадь.

• Относитесь к себе с состраданием и любовью: не ругайте за ошибки, разрешите эмоции, замечайте маленькие и большие успехи.
• Аккумулируйте вокруг себя приятных людей.

Нахождение в группе также повышает уровень окситоцина.
Источник:  Новости Ю

Новости портала «Весь Харьков»