От застолья - к спорту и разгрузочным дням. Как привести себя в форму после новогодних праздников

В праздничные дни большое количество людей нарушает график питания, тем самым нанося вред организму. Это приводит к лишним килограммам. По словам специалистов, физическая активность – лучший помощник в борьбе с лишним весом.

Важное правило – постоянно находиться в движении. Фитнес-тренеры говорят, грамотно подобранные упражнения дают наибольший эффект, ускоряют обмен веществ и улучшают выносливость организма. Один из быстрых методов похудения – система упражнений Табата.

Дмитрий Кравчук, фитнес-тренер

Это высокоинтенсивная тренировка, которая прорабатывает все группы мышц. Суть ее заключается в том, что мы одно упражнение делаем в течение 4 минут. У нас есть 8 раундов, 1 раунд длится 8 секунд. То есть, мы 20 секунд делаем и 10 секунд отдыхаем и в сумме набирается 4 минуты

Эффективными будут силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, отжимания, скручивания, выпады или приседания. Чередовать силовые тренировки можно с прогулками на свежем воздухе. Если нет возможности посещать зал, физкультурой можно заняться и дома. Достаточно в день выделять около 20 минут на комплекс упражнений, и, главное, выполнять их правильно.

Дмитрий Кравчук, фитнес-тренер

Спина прямая, таз отводим назад, опускаемся до параллели пола и стараемся, чтобы колени не выходили за носок. Приседаем – вдох, встаем – выдох. Здесь задействованы такие мышечные группа как передняя часть бедра, задняя, мышцы голени, разгибатели спины и мышцы живота. Делая эти упражнения в домашних условиях – можно добиться отличных результатов

Однако, 80% успешного похудения зависит от питания. Поэтому, специалисты советуют постепенно переходить на обычный, диетический режим питания. Ни в коем случае нельзя давать организму еще один стресс – резкий голод после периода переедания. Это может сильно ухудшить работу желудка и вывести из строя другие системы организма.

Александр Золотарев, главный врач медицинского центра

Устойчивый рацион питания людей на Новый год, он оставляет на столе очень много жирных блюд. Жирных, в первую очередь, животными жирами. Поэтому, очень много людей обращается к хирургам, гастроэнтерологам с признаками ухудшения функционирования органом пищеварительного тракта

Вернуться к обычному весу после праздников помогут и разгрузочные дни.

Татьяна Коноваленко, врач-терапевт

Употребляем только один продукт, отдаем предпочтение фруктам – яблочный день, можно устроить кефирный день. Но, их нужно чередовать с нормальным приемом пищи, иначе, хронические заболевания могут обостриться и тогда придется обращаться к врачу

Ограничить также нужно количество простых углеводов и жиров. Диетологи советуют употреблять побольше белков, овощей, фруктов и пить чистую воду. По словам специалистов, принимать пищу следует четыре-пять раз в день небольшими порциями. Придерживаясь правильного питания и регулярных физических нагрузок, можно за месяц похудеть на 2-3 килограмма.

Источник: objectiv.tv

Автор: Ксения Ручка