Профессор назвал простой способ снять стресс
Дыхание по технике 4-7-11 (вдох длится четыре секунды, выдох – семь) является эффективным способом снятия стресса, утверждает профессор психологии Томас Лоу. Его рекомендации опубликованы порталом Focus.de.
«Повседневная жизнь напрягает нас, но с помощью простого трюка мы можем избежать напряжения — не только расслабиться, но и сделать что-то хорошее для здоровья», — заметил эксперт.
Томас Лоу, профессор психосоматики и психотерапии в Университетской клинике Регенсбурга, предлагает освоить несложную методику дыхания. Техника следующая: необходимо делать вдох на протяжении четырех секунд, выдох – в течение семи, повторяя несколько раз.
Дыхание является общим знаменателем всех методов релаксации. Этот помогает при хроническом стрессе, острой тревоге и проблемах с засыпанием, сказал ученый.
«Важно, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха. Кроме того, такие упражнения должны выполняться как можно дольше. Я рекомендую минимальную продолжительность в одиннадцать минут для большинства людей. Четверть часа приводит к расслаблению почти всех», — поделился профессор.
Он добавил, что данная техника дыхания также используются в йоге. Преимущество метода 4-7-11, заключается в том, что упражнение легко интегрировать в повседневную жизнь. Лоу считает полезным использовать технологию для снятия стресса несколько раз в день.
Читайте ещё:
945 1118 1131 981 929 901 942 807 781 1073 
