Три позы из йоги от боли в спине

Время от времени мы все страдаем от боли в спине, которая мешает нам выполнять нашу повседневную деятельность. К ней могут привести, например, растяжение спины или длительное сидение в неправильной позе, сообщает WomanEL.

Один из самых простых способов избавиться от этой проблемы – включить йогу в свой распорядок дня. Ежедневное выполнение легких упражнений йоги может вам помочь.

«Кошка-корова» сидя

• Сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю.
• Положите руки на бедра и сделайте 2-3 вдоха и выдоха.
• Вдохните и прогните спину, приоткрыв грудь и слегка приподняв подбородок. В то же время отведите обе руки назад.
• Выдохните и округлите спину, подтягивая подбородок к груди и поднимая обе руки вперед.
• Повторите то же самое 4-5 раз.

Наклон вперед сидя

• Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Слегка расставьте ноги.
• Вытяните руки над головой, затем медленно наклонитесь вперед. Ваше тело должно опираться на бедра и одновременно опускать руки.
• Возьмитесь обеими руками за щиколотки ног и вытяните шею вниз.
• Сделайте паузу на несколько секунд, затем вернитесь к исходной точке.

Бхарадваджи на стуле

• Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Руки должны лежать на бедрах.
• Поверните туловище вправо и положите правую руку на верх стула. Опустите левую руку на край стула рядом с правым бедром.
• Согните туловище как можно сильнее, не напрягая спину или шею. Сделайте паузу и вернитесь к исходной точке.
• Повторите то же самое с другой стороны.
• Для усложнения можете сложить одну ногу в колене (как на видео). Но это необязательно.

Источник: kurs.com.ua/

Новости портала «Весь Харьков»