Как побороть склонность к перееданию

Во второй половине января огромное количество людей пытается избавиться от лишнего веса, который был набран в первой половине месяца в ходе многочисленных новогодних банкетов. И в этот период особенно важно будет избегать переедания.

Все мы понимаем, что нельзя есть много, но у большинства просто не хватает силы воли для того, чтобы вовремя остановиться. На самом деле существуют простые и легкие способы борьбы с перееданием, следование которым поможет увеличить шансы на успешное похудение. К примеру, знали ли вы о том, что на количество съеденного за обедом или ужином влияет величина и цвет тарелок? Выбирайте меньшие по объему тарелки красного цвета. С белых и зеленых мы почему-то съедаем больше.

Также употреблять меньше пищи поможет рука, которой вы держите вилку или ложку. Для праворуких рекомендуется пользоваться левой рукой, а для леворуких — наоборот. Поставьте зеркало, в котором будет отражаться здоровая и не очень здоровая пища у вас на столе. Когда вы будете брать здоровую (к примеру, яблоки), то на уровне подсознания это будет фиксироваться в качестве полезной привычки, а при употреблении нездоровой (к примеру, пончиков), напротив, выработается отторжение.

Эксперты также советуют жевать жвачку с фруктовыми наполнителями, которая помогает снижать интенсивность голодных спазмов. Необходимо поглощать пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, чтобы избежать переедания, ведь чем быстрее вы едите, тем более съедаете. Выключите телевизор во время приема пищи, не читайте книг или газет, не отвлекайтесь от еды. Фотографируйте нездоровые блюда, и это поможет сократить их прием на треть, как показывают исследования.

А для борьбы с перекусами используйте авокадо. Всего одной половинки этого продукта достаточно для того, чтобы унять страсть к перекусам между основными приемами пищи на целых 40%, как установили ученые из Калифорнийского университета.

Источник: medikforum.ru