Все мышцы работают. Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась секретом идеальной планки

Известная украинская фитнес-тренерка Анита Луценко в интервью Радио НВ рассказала, как правильно делать планку и на что обратить внимание.

Буквально 90% людей стоят в планке неправильно, потому это проблема. Во-первых, нужно не округлять спину и не проваливаться между лопатками. На спине должен быть такой себе «столик». Не опускать голову — от пяток до макушки у вас должна быть ровная линия. То есть вы не поднимаете попу, как это очень хочется сделать, чтобы себе облегчить. Но и не провисаете, потому что чаще всего люди делают прогиб в пояснице и при этом совершенно расслабляется пресс. Вы делаете себе хуже — напряжение на спину идет, а живот вообще не работает. Поэтому обратите на это внимание.

Я фанатка боковой планки. Делаете все то же, но если вы стоите на локтях, то одну руку поднимаете и локоть направляете вверх. То есть только ваш один бок смотрит на пол. Здесь себе навредить почти нереально, это супервариант и для талии, и все мышцы работают.

Я обожаю, когда ты стоишь, например, минуту, две, три, в обычной планке, потом делаешь переход на одну руку, стоишь десять секунд, возвращаешься в центр и еще десять секунд на другой руке. Такой вариант вообще перфекто.

Кроме того, отжимания и приседания не заменит ничто. Это базовые упражнения, которые привлекают максимальное количество мышц, поэтому они максимально эффективны для всего. То есть ты делаешь приседания, но у тебя худеет живот.

Источник: nv.ua/

Новости портала «Весь Харьков»