Сколько часов нужно спать людям разного возраста

Приятно считать, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать по 8 часов в сутки. Однако эта потребность зависит от возраста.

Новорождённые (0–3 месяца) - 14–17 часов

Младенцы (4–11 месяцев)  - 12–15 часов

Малыши (1–2 года)  - 11–14 часов

Дошкольники (3–5 лет) - 10–13 часов

Дети школьного возраста (6–13 лет) - 9–11 часов

Подростки (14–17 лет) - 8–10 часов

Молодые взрослые (18–25 лет) - 7–9 часов

Взрослые (26–64 года) - 7–9 часов

Пожилые люди (старше 65 лет) - 7–8 часов

Дети, как правило, засыпают легко, а вот у взрослых с этим бывают проблемы. Для избавления от бессонницы  нужно следовать нескольким советам.

Полностью исключить дневной сон, если таковой у вас есть.

Соблюдать правила хорошего сна - удобная постель, полная темнота, отсутствие посторонних звуков. Нельзя читать в кровати, смотреть фильмы, кровать должна ассоциироваться только со сном.

Когнитивно-поведенческая терапия. Например, метод ограничения сна. Если вы в течение 10 - 15 минут не можете заснуть, нужно встать с кровати и заняться монотонной работой - гладить бельё, читать скучную книгу. В начале следующего часа опять нужно попытаться уснуть. Не получается - встаём и продолжаем бодрствовать. Не менее 85% всего времени пребывания в постели вы должны спать. - Если в течение 3 - 4 недель (сон восстанавливается медленно, недели не хватит) самостоятельно с бессонницей справиться не удалось, необходимо обратиться к специалисту.

Источник: medobzor.in.ua

Новости портала «Весь Харьков»