08.09.2021 09:59
Просмотров: 1124

Сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини

Сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини

Як описано в книзі Ллойда Бада Вінтера «Розслабся і перемагай: чемпіонське виступ», є сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини.

По-перше, розслабте все обличчя, включаючи м’язи рота. Потім опустіть плечі, щоб зняти напругу, дозволяючи рукам опуститися по боках від тіла.

Тепер пора видихнути, розслабивши груди, переходячи до розслаблення ніг, стегон і литок. Уявіть собі картину хоча б на 10 секунд; якщо уява не ваша сильна сторона, то повторюйте фразу «не думай» знову і знову.

Протягом 10 секунд ви повинні заснути. Будьте готові до того, що ця техніка спрацює з першої спроби. Однак, згідно з дослідженнями, це може зайняти до шести тижнів практики.

Ця техніка була вперше розроблена, щоб допомогти військовослужбовцям заснути в небезпечних умовах, звідси і її назва.

Один з найбільш ефективних способів легко (вчасно) заснути — це «увійти в розпорядок дня».

«Якщо ви можете прокидатися, розслаблятися і лягати спати щодня в один і той же час, це дійсно допоможе», — заявила національна служба охорони здоров’я Великобританії

Щоб зануритися в мирний сон, слід уникати вживання кофеїну, алкоголю, нікотину або рясного прийому їжі перед сном.
Источник:  Новости Ю

 

Новости портала «Весь Харьков»


Темы: сон

Март
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
 
Архив новостей

Ми рекомендуємо

  • Рощинская — доставка воды в Харькове на сайте vodar.in.ua.

Юридичне забезпечення порталу

Адвокат
СМОРОДИНСЬКИЙ
Віктор Семенович