Сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини
Як описано в книзі Ллойда Бада Вінтера «Розслабся і перемагай: чемпіонське виступ», є сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини.
По-перше, розслабте все обличчя, включаючи м’язи рота. Потім опустіть плечі, щоб зняти напругу, дозволяючи рукам опуститися по боках від тіла.
Тепер пора видихнути, розслабивши груди, переходячи до розслаблення ніг, стегон і литок. Уявіть собі картину хоча б на 10 секунд; якщо уява не ваша сильна сторона, то повторюйте фразу «не думай» знову і знову.
Протягом 10 секунд ви повинні заснути. Будьте готові до того, що ця техніка спрацює з першої спроби. Однак, згідно з дослідженнями, це може зайняти до шести тижнів практики.
Ця техніка була вперше розроблена, щоб допомогти військовослужбовцям заснути в небезпечних умовах, звідси і її назва.
Один з найбільш ефективних способів легко (вчасно) заснути — це «увійти в розпорядок дня».
«Якщо ви можете прокидатися, розслаблятися і лягати спати щодня в один і той же час, це дійсно допоможе», — заявила національна служба охорони здоров’я Великобританії
Щоб зануритися в мирний сон, слід уникати вживання кофеїну, алкоголю, нікотину або рясного прийому їжі перед сном.
Источник: Новости Ю
Читайте ещё:
1226 1521 1441 1065 1207 1173 1101 1044 1050 1320 
