Невролог рассказал, как на организм влияет одна бессонная ночь
Невролог рассказал, как на организм влияет одна бессонная новогодняя ночь, имеет ли смысл «досыпать» днем, и что поможет быстрее заснуть.
«Исследования показали, что всего одна бессонная ночь нарушает на 15-20 дней нормальный ритм реоэнцефалограммы (РЭГ — один из методов исследования сосудов головного мозга, который показывает их тонус, скорость кровотока)», — рассказал Андрей Жуков.
Под ударом — дети и пожилые. Если ребенку нет еще 12 лет, то укладывает его следует до 2 ночи, это же касается и пожилых людей.
Продолжительные ночные посиделки негативно сказываются не только на мозге и психике, но и на фигуре. Недостаток сна провоцирует «заедание» нездоровыми закусками, тяжелыми жирными и сладкими блюдами.
Важность светового дня
«Зимой из-за уменьшения светового дня и так идет постоянный сбой мелатонинового обмена (мелатонин — гормон сна), нарушается нормальный цикл «бодрствование-сон». Кроме того, мы много времени проводим при ярком искусственном освещении, что тоже влияет на качество сна. Поэтому в каникулы вместо ночных и вечерних прогулок, лучше почаще выходить на улицу днем, пока светло», — советует Андрей Жуков.
Поэтому «досыпание» в дневное время не является эффективным. По мнению невролога, лучше дольше поспать утром, чем «доспать» днем.
Переедание на ночь
Переедание и алкоголь обязательно разбудят вас ночью, поэтому старайтесь ничего не есть хотя бы за 2 часа до того, как отправиться спать. Чтобы лучше уснуть, выпейте половину стакана теплого нежирного молока с небольшим кусочком булочки, советует невролог.
Источник: Новости Ю
Читайте ещё:
1084 1368 1300 924 1050 1073 995 1135 922 948 
