Ученые не рекомендует слушать музыку за несколько часов до сна

«Прилипающая» мелодия появляется в голове не только перед самим сном, но и способна разбудить ночью. Ученые называют такие мелодии «ушными червями»

Чтобы быстрее уснуть, люди часто включают музыку вечером. Так же поступал и доцент кафедры психологии и нейробиологии в Университете Бэйлора (США) Майкл Скаллин, который занимается исследованием проблем сна.

Именно эта привычка заинтересовала ученого, поскольку он заметил, что проснувшись, все еще «слушает» одну из мелодий. Ученый решил провести исследование, определяющее пользу или вред прослушивания музыки перед сном.   

В исследовании приняли участие 209 человек, которые ответили на вопросы о качестве сна, музыкальных предпочтениях и о том, насколько часто навязчивые мелодии возникают в голове не только днем, но также ночью и после пробуждения. Майкл Скаллин провел также эксперимент в лаборатории нейробиологии сна и познания. У 50 участников эксперимента пытались вызвать навязчивую мелодию в голове и провести полисомнографию – стандартную процедуру для изучения качества сна через запись мозговых волн, частоты сердечных сокращений, дыхания и многого другого.

Перед сном ученые поставили для участников эксперимента три популярные и запоминающиеся песни: «Shake It Off» Тейлор Свифт, «Call Me Maybe» Карли Рэй Джепсен и «Don’t Stop Believin» Journey. Ученые проанализировали, повлияло ли это на физиологию ночного сна. Оказалось, что людям, к которым «прилипла» мелодия, было труднее засыпать, они чаще просыпались и проводили больше времени в легких стадиях сна.

Ученые также изучили показания ЭЭГ – записи электрической активности в головном мозге, чтобы определить физиологические маркеры зависимой от сна консолидации памяти. Это процесс, при котором временные воспоминания спонтанно всплывают во время сна и трансформируются в более долговременную форму. Ответы участников и данные эксперимента подтвердили, что «прилипающая» мелодия появляется в голове не только перед самим сном, но и способна разбудить ночью. Ученые называют такие мелодии «ушными червями». У участников эксперимента с ночными «ушными червями» были более медленные колебания во время сна, что говорит о реактивации памяти. 

Для ученых стал открытием тот факт, что музыка ухудшает качество сна. К такому эффекту приводили даже инструментальные версии песен, хотя такая музыка считается расслабляющей и не содержит слов. Это значит, что мозг продолжает обрабатывать музыку во сне. При этом у людей, которые отмечали в опросах «ушных червей», возникающих ночью несколько раз за неделю, была в шесть раз выше вероятность ухудшения качества сна. Удивительно, но инструментальная музыка с большей вероятностью вызывает «ушных червей».

Эти результаты противоречат представлению о музыке как о снотворном, которое может помочь уснуть. Ведь часто врачи рекомендуют слушать тихую музыку перед сном. Однако, скорее всего, эти рекомендации основаны на самоощущении врачей, поскольку эксперименты опровергают такую теорию. Чтобы избавится от «ушных червей» Майкл Скаллин не рекомендует слушать музыку за несколько часов до сна. А перед самим сном, вместо просмотра телевизора или видеоигры, лучше написать список дел и изложить мысли на бумаге. Люди, которые за пять минут до сна записывали предстоящие задачи, избавлялись от тревожных мысли о будущем и быстрее засыпали. 

Источник: rippua.com.ua/

Новости портала «Весь Харьков»